Calcolatore Calorico Keto

Che cos’è il Calcolatore delle Calorie Keto

Il Calcolatore delle Calorie Keto è uno strumento che ci aiuta facilmente a calcolare il nostro Metabolismo Basale (BMR) e il Metabolismo Totale (TDEE). Calcola il nostro fabbisogno calorico giornaliero in base al nostro stile di vita e all’obiettivo che vogliamo raggiungere. Ci indicherà quante calorie dovremmo assumere ogni giorno. Questa consapevolezza ci aiuterà a determinare le calorie per una dieta dimagrante o per una dieta che supporta la costruzione della massa muscolare. Il conteggio delle calorie è molto utile nella dieta chetogenica, poiché 1 g di cibo ci fornisce diverse quantità di calorie, ad esempio:

• 1 g di grasso fornisce 9 kcal,
• 1 g di proteine fornisce 4 kcal,
• 1 g di carboidrati fornisce 4 kcal.

Nella dieta chetogenica riduciamo i carboidrati a favore dei grassi, e da essi traiamo energia. Spesso non raggiungiamo l’obiettivo desiderato perché non siamo ben preparati per entrare in chetosi, quindi vi invito anche a leggere l’articolo sul nostro blog: Dieta Keto.

Il calcolatore delle calorie si basa su formule specifiche e calcola il nostro TDEE, tenendo conto di vari fattori come: età, sesso, altezza, peso corporeo, ma anche l’attività fisica nel tempo libero e durante il lavoro. Sulla base di questi fattori, il calcolatore ci dirà quante calorie o chilocalorie ci servono ogni giorno per raggiungere il nostro obiettivo, sia che si tratti di riduzione o di aumento di peso. Esistono molti metodi per calcolare il TDEE, ma è più comodo usare il nostro calcolatore preimpostato. Sebbene il calcolatore delle calorie sia abbastanza preciso, è sempre meglio consultare il risultato con un dietista.

Calcolatore del fabbisogno calorico

Cosa è la Caloria (cal)?

• È soprattutto un’unità di misura.
• La prima menzione della caloria come unità di energia termica si ebbe durante le lezioni di Nicolas Clément tra il 1819 e il 1824.
  Negli anni successivi, il termine entrò nel vocabolario francese e inglese per indicare il calore.
• La definizione del libro di testo è: una caloria è la quantità di calore necessaria per aumentare la temperatura di un grammo di acqua di un grado Celsius.
• Le calorie contenute negli alimenti forniscono energia sotto forma di calore per consentire al nostro corpo di funzionare. Il nostro corpo utilizza le calorie come un carburante: le immagazzina e le consuma.
• Nel contesto della dieta e dell’esercizio fisico, si utilizza la chilocaloria (kcal), altrimenti nota come caloria grande, pari a 1.000 calorie. La kilocaloria prende anche il nome di caloria alimentare.
• Una caloria è l’energia che forniamo attraverso cibi e bevande e che bruciamo come risultato del funzionamento del nostro corpo e dell’attività fisica.

Fabbisogno calorico

Ognuno di noi ha un fabbisogno calorico diverso, determinato da fattori come lo stile di vita, l’attività fisica, il sesso, l’età, la temperatura corporea, gli ormoni, la genetica, le malattie passate o attuali, il peso corporeo e l’altezza. Il fabbisogno calorico di un adulto varia da 1600 kcal a 2000 kcal. Per chi pratica sport, il fabbisogno calorico aumenta. È utile conoscere il concetto di Tasso Metabolico Basale (BMR) e Fabbisogno Energetico Totale (TDEE).

Zero calorico – cosa significa?

Il termine “zero calorico” (o “bilancio calorico zero”) si riferisce all’equilibrio calorico, dove le calorie assunte dal corpo corrispondono esattamente a quelle che il corpo brucia. In questa situazione, l’assunzione di calorie è perfettamente bilanciata con il loro consumo, portando a una stabilizzazione del peso corporeo. Ciò significa che non si guadagna né si perde peso. Questo equilibrio si raggiunge quando forniamo al nostro corpo esattamente l’energia di cui ha bisogno per svolgere tutte le sue funzioni fondamentali e aggiuntive durante il giorno.

BMR o PPM (Tasso Metabolico Basale)

Il Tasso Metabolico Basale è il livello minimo di attività metabolica necessario per mantenere le funzioni vitali in condizioni ottimali. Il BMR può essere calcolato con diverse formule. Le più comuni sono le formule di Harris-Benedict e di Mifflin.

1. Formula di Harris-Benedict
   • Uomini: PPM = 66,47 + (13,7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) – (6,76 x età in anni)
   • Donne: PPM = 655,1 + (9,567 x peso in kg) + (1,85 x altezza in cm) – (4,68 x età in anni)

2. Formula di Mifflin
   • Uomini: PPM = (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) – (5 x età in anni) + 5
   • Donne: PPM = (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) – (5 x età in anni) – 161

TDEE (Fabbisogno Energetico Totale)

Il TDEE è la somma del consumo energetico totale giornaliero di una persona, che tiene conto del corretto funzionamento dell’organismo, compreso l’attività fisica. Questa informazione è preziosa per chi vuole perdere peso, guadagnare massa o aumentare la massa muscolare. Il calcolo del TDEE si effettua come segue:

TDEE = BMR x fattore di attività fisica (PAL)

Il fattore di attività fisica viene determinato in base alla quantità di movimento nel lavoro e nel tempo libero.

Attività fisica al lavoro

1. Molto leggera: lavoro sedentario (es. davanti a un computer, come autista)
2. Leggera: lavoro industriale leggero, lavoro d’ufficio, venditore
3. Moderata: corriere (a piedi o in bici), pulizia
4. Pesante: lavoro fisico intenso

Attività fisica nel tempo libero

1. Molto leggera: nessuna attività fisica
2. Leggera: passeggiate, ciclismo ricreativo, lavoro in giardino almeno una volta alla settimana
3. Moderata: esercizi regolari almeno una volta alla settimana, passeggiate, ciclismo, giardinaggio per almeno 10-30 minuti al giorno
4. Intensa: esercizi fisici regolari 2-3 volte a settimana
5. Molto intensa: attività fisica intensa più di 3 volte a settimana

Fattore PAL

Attività nel tempo libero	Attività lavorativa
	Molto leggera	Leggera	Moderata	Pesante
Molto leggera	1,4	1,5	1,6	1,7
Leggera	1,5	1,6	1,7	1,8
Moderata	1,6	1,7	1,8	1,9
Intensa	1,7	1,8	1,9	2,1
Molto intensa	1,9	2,0	2,2	2,3